行動できる確率が２倍になる方法。ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

どーも、しまちゃんです！

今日も備忘録的に、記録していきたいと思います

習慣化を使えば先延ばし癖はなくなる。

一番に先延ばし癖を知っておく（弱点を記録する。自覚する）

『１回逃したら終わりだ論』（１度でも誘惑に負けるとヤバい）

１回逃したら終わりだ論。は下記記事にて

nomadomado.hatenadiary.jp

人間の意思や決断は賞味期限がある。

人間は同じレベルの作業をすると脳が飽きる。

フロー状態（適度な難易度を作る。面白さを見いだす）

日々少しずつレベルアップさせる。

一定の作業は、飽きる。→ゲームと同じ

→タイムアタックをする。個数を上げる。

目標を立てる時は、実現したいモノをイメージする。

例：煙草をやめる→時間とお金ができたら○○をしよう。等

あなたは夜型？朝方？

夜型の方が意志が弱い。先伸ばしやすい。

目が覚めてから数時間後に取り掛かるといい。（約４時間）

インプットは夜、アウトプットは朝がいいかも。

筋トレや運動は先延ばし効果を弱める。

運動は、脳を鍛える。先延ばしは脳を鍛える事によって解決できる。

寝室は、快適な環境にする（寝室のストレスを減らす）

寝る時に脳を修復しているので寝室の環境を整えて、休ませる質を高める。

・湿度、温度

・騒音、遮光

寝室が散らかってると"片付けないといけない"と意識してしまうのでよくない。

ホテルの寝室環境を目指す。

運動と睡眠。

先延ばし癖に関しては、根性論で語るには、ちょいと違う。

仕組みが大事。

（根性ない人からすると救われるw）

ご褒美与えベタな私たち。

課題をやった後は、褒める、

先延ばししなかったらいい事があったと認識させる。

ささやかな楽しみ、ご褒美リストを作る（お金がかからないもの。）

僕の場合は、まとめサイトを見る。Twitterをみるとかw

人間は、何かをやる事でいい事があると学習させる。

短期的なご褒美をくっつける。

長期的、短期的ご褒美を設ける。

ダイエットの場合

長期的ご褒美、は、モテるw

短期的ご褒美は、見たいアニメを見る。等

読書の場合、一冊読んだら新しい本を買えるご褒美。

（これは真似したい！無限ループw）

プリコミットメント（コミットする前にコミットする）

→欲望に直面する前に、対応しておく

やらざる得ない状況を作っておく。

１逃げ場をなくす。（退路を断つ）

→クレジットカードを持っていかない

２欲望を満たしておく。

→ご飯に誘われた時、事前に水を飲む、サラダを食べておく。

→遊びスケジュールを先に入れておく、仕事の予定を入れる前に、あらかじめ遊びスケジュールを組む。そうすると日々の退屈さが和らぐ、つまり１日何もしない、YouTube見まくる日を作ったりw

人に自分が怠けてる所を見られたら100円罰金

誘惑に３倍打ち勝つ、注意コントロール方法

・シンボル化

本能を刺激させない、記号化させる事によって本能的な部分ではなく考えて行動する。

・潜在感作法

誘惑に対してケチを付ける。

→甘い食べものを見ても、「甘味料が使われてるんだろう」とか

誘惑に負けたら、どんなことが起きるのかも想像する（ダークストーリー）

・刺激のキューを消す（通知）

『１年は１３ヶ月分使える』それほどまでに、メールなどのアラート（通知）を消す事は重要。

キュー（通知）コントロール３つの方法

・隠す

スマホを見るとき、

音が鳴るか、振動するか、スマホが目に入るのか。

・目立たせる

やるべき事の道具は片付けない。手がかりを作っておく。

ジムへ、いく人の場合は。ジムの道具は玄関においておく

・わける

仕事と遊びのパソコンは、わける。

座る場所を変える。仕事場、食事するとき、座布団を変える。銀行口座をわける。

やる気スイッチを作る的な。

（コレは真似したい！）

サブゴール、ミニゴールを作る。

量と時間どちらかを達成したらゴール

調子が悪くても５時間で終わらせる

調子が良くて量がこなせたら終わらせる（余った時間は遊べる）

人間は習慣化が題時

キューコントロールが大事